Suitsetamisest loobumiseks on kümneid viise. Endised suitsetajad on valmis oma kogemustest rääkima, psühhoterapeudid pakuvad kursusi ja kirjutavad raamatuid, on tõenduspõhiseid ja poolmaagilisi viise sigarettidest vabanemiseks. Me ei saanud ka eemale jääda.
Kas on viise, kuidas lõpuks nikotiinisõltuvusest lahti saada? Jah, seal on. Tänu neile saate elada kuus kuud ilma sigarettideta - just selline periood on vajalik, et lugeda sõltuvusest ülesaamiseks. Noh, ilma tugeva motivatsioonita, nagu alati, ei saa te hakkama.
Niisiis, vaatame kõige tõhusamaid viise suitsetamisest loobumiseks.
1. Võtke spetsiaalseid ravimeid
Pikaajalised suitsetajad peavad konsulteerima arstiga, kuna neil on raske üksi nikotiinisõltuvusega toime tulla. Lõppude lõpuks on see osa verest, osaleb ainevahetuses ja kui see järsku lakkab regulaarselt kehasse sisenemast, kogeb inimene omamoodi tagasitõmbumist. Esineb ärevust, ärrituvust, ärrituvust, kuni paanikahoogudeni. Seetõttu on siiski parem kasutada arstiabi. Teie arst määrab ravimid, mis aitavad kõrvaldada või vähendada nikotiinipohmelli raskust.
Suitsetamisvastased ravimid jagunevad kolme rühma. Esimene toimib nikotiini asendajana, kuna need tabletid sisaldavad nikotiini või alkaloidi tsütsiini, mis toimib kehale sarnaselt. Nad ärritavad nikotiini retseptoreid, provotseerides reaktsioonide teket, nagu suitsetamise puhul. Seetõttu ei teki inimesel abstinentsi sündroomi ehk võõrutussündroomi, ja mis kõige tähtsam, ta ei hinga sisse sigaretisuitsu, mis sisaldab uskumatult palju ohtlikke aineid. Pillide puuduseks on see, et nad jäävad nikotiinist sõltuvusse, kuigi väikestes annustes.
Teise rühma ravimid toimivad nendes ajuosades, kus tekib iha sigarettide järele. Ja kolmanda rühma tabletid, seondudes nikotiiniretseptoritega, blokeerivad reaktsioonide teket, mille tõttu inimene kogeb suitsetamisrõõmu, ja tekitavad selle protsessi vastu vastikust.
2. Kasutage plaastreid ja nikotiini kummi
Sigarettidest võõrutamise perioodil aitavad nikotiinipohmelli raskust leevendada ka plaaster ja nikotiinikumm. Nad varustavad keha minimaalse koguse nikotiiniga ja inimene toimib enam-vähem normaalselt. Kuid nende ravimite, nagu ka esimese rühma ravimite salakavalus seisneb selles, et kui suitsetaja võõrutab sigarettidest, peab ta võõrutama nende asendajatest.
3. Hankige hüpnoosi või kodeerimist
Neid halva harjumuse vastu võitlemise meetodeid meditsiin ametlikult ei tunnusta, kuid need toimivad. Kui otsustate proovida hüpnoosi või psühholoogilist kodeerimist, võtke ühendust spetsialiseeritud kliinikuga. Saate nõustamist ja teraapiat.
Kuidas see välja näeb? Psühhoterapeut viib patsiendi hüpnootilisse transi ja inspireerib suitsetamisest loobuma. Psühhoterapeutiline toime saavutatakse aga ilma hüpnoosita. Peaasi on samal ajal meeles pidada, et ükski soovitus ei aita, kui te ise kindlalt ei otsusta sigaretiga lahku minna. Hüpnoos võib lihtsalt motivatsiooni tugevdada.
Kui te ei suuda suitsetamissooviga toime tulla ja kodeeringut katkestada, on soovitatav viivitamatult pöörduda arsti poole. See täiustab kodeeringut või eemaldab vastuvõetud sätted.
4. Registreeruge nõelravile
Mõjutades teatud kehapunkte, on arstid juba rohkem kui aastatuhande jooksul ravinud paljusid haigusi, sealhulgas suitsetamist. Teatud kohtadesse kõrvadel torkab arst spetsiaalsed nõelad ja inimene ei tunne enam vajadust nikotiini järele. Mõnele piisab ühest-kahest seansist, teisele aga kuuest. Tõhus meetod aga ei sobi neile, kes süste paaniliselt kardavad.
5. Pöörduge traditsioonilise meditsiini poole
Sõltuvusest vabanemiseks on palju traditsioonilise meditsiini retsepte. Siin on üks neist, väga tõhus. Leota sigaret piimas, kuivata ja suitseta. See on nii vastik asi, mis pärsib igaveseks suitsusoovi, pealegi võib juba mõte sigaretist põhjustada iiveldushoo.
Kõige tõhusam võitluses jahubanaani suitsetamise vastu. Valmistage sellest infusioon: üks spl. l. purustatud lehed, valage klaasi keeva veega ja jätke tund. Joo veerand tassi neli korda päevas või kaks korda päevas: hommikul ja õhtul pool klaasi.
Segage 1 spl. l. mädarõika ja jahubanaani värsked lehed suured. Närige segu 2 korda päevas 5 minutit ja neelake mahl alla.
Valmistage kaera keetmine: kaks spl. l. keetke klaas keeva vett, laske keema tõusta ja jätke tund. Pärast seda kurna ja joo poolteist kuud 0, 4 tassi 4-5 korda päevas. Samal ajal ravige seedetrakti.
Õnnetutele suitsetamise armastajatele mõjuvad kõikvõimalikud vandenõud ja palved hästi. Ja rahvaravitseja leiab isegi suurest linnast.
6. Töötage kõvasti
Psühholoogide hinnangul aitab suitsetamisisust üle saada raske töö, hõivatus, hädaabitöö. Inimene lülitub projektile, kõik mõtted on ainult sellel ja suitsetatud sigarettide arv väheneb järsult või kaob täielikult. Lõppude lõpuks pole lihtsalt aega suitsuruumi minna. Ja selle meetodi mõju tõhustamiseks tasub asuda tööle ettevõttesse, kus suitsetamine on üldiselt keelatud.
7. Harjutus
Spordi ajal, nagu iga teisegi füüsilise tegevuse puhul, hakkab keha aktiivselt eritama naudinguhormoone – endorfiine. Need tekitavad naudingutunde ja aitavad seega üle saada tubakast loobumisega kaasnevast ebamugavusest. Seetõttu tasub end kirja panna jõusaali või aeroobikasse. Kuigi mõõdukas tempos sörkimine, aitab pingeid maandada ka kiirkõnd või rattasõit. Kui soovite suitsetada - pange tossud jalga ja laske käia. Viieteistkümne minuti pärast lastakse teid lahti.
8. Söö õigesti
Vürtsikad toidud, alkohol, kohv ja tee süvendavad suitsetamissoovi, mistõttu nikotiinist võõrutamise perioodil loobu neist toodetest. Ja siin on nimekiri toodetest, mis peaksid pidevalt laual olema:
- Sellerilehed – Vähendab stressihormoone.
- Tsitrusviljad ja paprika – tänu kõrgele C-vitamiini sisaldusele tugevdavad immuunsüsteemi.
- Piim – Ameerika uuringute kohaselt rikub enne sigaretti joodud klaas piima selle maitset.
- Vesi – aitab eemaldada kehast toksiine, sealhulgas nikotiini. Klaas vett enne pahvimist summutab suitsutungi.
- Tume šokolaad – tõstab serotoniini taset, mis on hädasti vajalik sigarettidest loobunule.
- Roheline smuuti – lehtköögiviljadest valmistatud smuutid sisaldavad palju klorofülli, mis aitab kehast mürke eemaldada.
- Taimsed leotised – rahustavad närvisüsteemi, leevendavad ärevust, ärrituvust, südamekloppimist.
9. Hankige privaatsust
Võtke puhkust ja minge mööda läbimõeldud teed, kus läheduses pole ühtegi kauplust ega sigaretiletti. Teadma peaks, et suitsupakki pole kuskilt osta, 50 kilomeetrit järgi ei saa. Ela kuu aega sellistes tingimustes, aga ära mängi lolli, vaid tee midagi kasulikku. Kaevake naabrite vanaemadele peenraid või rohige umbrohtu, hakkige neile talveks küttepuid, koguge kogu ümbruskonna prügi kokku . . . Kurnake end füüsiliselt, ja suitsusoov kaob.
10. Lugege Allen Carri raamatut Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks
See kuulus raamat on tõesti paljusid inimesi aidanud. Saate selle osta, alla laadida või kelleltki laenata. Raamatu autor alustas suitsetamist 18-aastaselt ja loobus sellest kahjulikust tegevusest 49-aastaselt. Pärast seda asutas ta rahvusvahelise kliinikute võrgustiku "The Easy Way", mis aitab tema meetodil suitsetamisest loobuda. Proovige ja sina, sest kui see aitas paljusid, aitab see ka teid.
11. Helistage spetsialiseeritud keskusesse
Tubakatarbimisest loobumisel on abiks spetsiaalsed nõuandekeskused (CTC). Siia helistades ja suitsetamisest loobumise soovist teatades saad konkreetse abi psühholoogilt või arstilt. Arst räägib teile kõige tõhusamatest suitsetamisest loobumise viisidest, võttes arvesse taotleja üldist tervist, ja psühholoogid hõlbustavad omalt poolt nikotiinist võõrutamist.
Ükskõik, millise viisi valite halvast harjumusest vabanemiseks, pidage meeles veel mõnda nõuannet:
- ärge suitsetage hommikul tühja kõhuga - sööge kõigepealt hommikusööki;
- ärge suitsetage tühja kõhuga - tehke seda pool tundi pärast söömist;
- suitsetage endale rangelt määratletud arv sigarette: tund pärast hommiku-, lõuna- ja õhtusööki;
- kui tunnete, et soovite sagedamini suitsetada, jooge vett või kohvi.